X
تبلیغات
باشگاه کیوکوشین كاراته استان اصفهان

باشگاه کیوکوشین كاراته استان اصفهان

همه چیز در مورد کیوکوشین ايچي گكي کانچو ماتسویی در این وبلاگ

خداحافظی

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت تمامی دوستان و ورزشکاران.این وبلاگ تعطیل شد.چون یه سایت

جدید به نامhttp://kyokushin-ichigeki.vcp.ir راه اندازی کردم.لطف کنید از این به بعد به سایت جدید

مراجعه کنید.

اوس

+ نوشته شده در  یکشنبه هفدهم بهمن 1389ساعت 13:54  توسط   | 

تاثير ساعات مختلف خواب شب در سلامتي

تاثير ساعات مختلف خواب شب در سلامتي

داشتن عادات غذايي صحيح و توجه به زمان خوابيدن و استراحت براي حفظ سلامت بدن مهم است تا بتواند مواد مغذي را جذب و مواد زائد را دفع کند.

براي سالم زيستن، بايد خواب راحت و آرامي داشته باشيم. به موارد زير دقت کنيد تا اهميت خوابيدن براي شما روشن گردد:

ساعت 9 تا 11 شب: زماني است براي از بين بردن مواد سمي و غير ضروري که اين عمليات توسط آنتي اکسيدان ها انجام مي شود. در اين ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غير اين صورت اثر منفي بر روي سلامتي خود گذاشته ايد.

ساعت 11 تا 1 شب: عمليات از بين بردن مواد سمي در کبد ادامه دارد و شما بايد در خواب عميق باشيد.

ساعت 1 تا 3 نيمه شب: عمليات سم زدايي در کيسه صفرا ، در طي يک خواب عميق به طور مناسب انجام مي شود.

ساعت 3 تا 5 صبح: عمليات از بين بردن مواد سمي در ريه اتفاق مي افتد.. بعضي مواقع ديده شده که افراد در اين زمان، سرفه شديد يا عطسه مي کنند.

ساعت 5 تا 7 صبح: اين عمليات در روده بزرگ صورت مي گيرد، لذا مي توانيد آن را دفع کنيد.

ساعت 7 تا 9 صبح: جذب مواد مغذي صورت مي گيرد، پس بهتر است صبحانه بخوريد. افرادي که بيمار مي باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقيقه ميل کنند.

کساني که مي خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترين ساعت صرف صبحانه براي آنها، ساعت 7 و 30 دقيقه مي باشد و کساني که اصلا صبحانه نمي خورند، بهتر است عادت خود را تغيير دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

دير خوابيدن و دير بلند شدن از خواب، باعث مي شود مواد سمي از بدن دفع نشوند.

از نصفه هاي شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عمليات خون سازي را انجام مي دهد.

در ايام تعطيل، بسياري افراد تا دير وقت بيدار مي مانند و بعد از اتمام تعطيلات، با خستگي به سر کار مي روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمي شده است و نمي داند چه بايد انجام دهد.پس هميشه، زود بخوابيد و خواب آرامي داشته باشيد

+ نوشته شده در  جمعه بیست و چهارم دی 1389ساعت 10:54  توسط   | 

کیوکوشین و اعتماد به نفس {با اعتماد به نفس به جنگ مشكلات برويد ..............}

با اعتماد به نفس به جنگ مشكلات برويد ..............

 

1. تسلط بر نفس از فرمانروايي بر نفوس مشكل تر است.

2. اگر براي تغيير زندگي خود مصمم هستيد، براي تغيير محيط خود نيز مصمم شويد.

3. اجازه ندهيد كه ديگران با اعمالشان اعتماد به نفس را از شما بگيرند.

4. راز پيروزي انسان داشتن اعتماد به نفس است.

5. شكست همان شكست خوردن نيست، شكست كاري صورت ندادن است.

6.اگر شما جزو افرادي هستيد كه از برخورد نگاه مي هراسيد به اين معناست كه يا ريگي به كفش داريد يا اعتماد به نفستان متزلزل شده است.

7. اگر با اطمينان زندگي كنيد، اعتماد به خود و اعتماد به ديگران را مي آموزيد.

8. با اعتماد به نفس انتظار وقوع چيزي را داشته باشيد تا در جهان پيرامونتان امكان وقوع پيدا كند.

9. ذهن ناخودآگاه شما با توجه به اين كه چگونه آن را برنامه ريزي كنيد مي تواند شما را به پيش ببرد و يا از پيشرفت باز دارد.

10. معيار ايمان به خود، توانايي استقامت در برابر سختي ها، شكست ها و نااميدي هاست.

11. پيش فرض هاي نادرست ريشه شكست ها هستند. شهامت محك زدن پيش فرض هاي خود را داشته باشيد.

12. هرگز خودتان را دست كم نگيريد. وقتي كس ديگري از عهده كاري برآمده باشد، به احتمال زياد شما هم مي توانيد از عهده آن برآييد.

13. نام شما زيباترين صوت در زندگي شماست. آن را با غرور بر زبان آوريد.

14. رمز اعتماد به نفس و شناخت صحيح، عملكرد عالي است.

15. براي كسب اعتماد به نفس و احترام به خود، توانايي شما در به دست آوردن استقلال مالي ضروري است.

                                                                                                         موفق باشید ......


+ نوشته شده در  جمعه هفدهم دی 1389ساعت 10:26  توسط   | 

پاسخ به سوال

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت دوسته عزیزی که این سوال رو کرد:

سلام
من هم می خوام کاراته کیوکوشین کار کنم
می خواستم اطلاعاتی در مورد نحوه دریافت کمرها در اختیارم بگذارید من بدنم آماده هست قبلا تکواندو کار کردم دان 1 ، می خواستم ببنم اگر بخوام کاراته کار کنم چند وقت طول می کشد تا بتوانم کمربند مشکی آن را دریافت کنم یا برای دریافت کمربند های بازه زمانی نیاز هست مانند تکواندو؟
یا در صورتی که مهارت رزمی را در چند ماه کسب کنم می توانم در آزمون ها شرکت کنم؟
لطفا راهنمایی کنید

 

من به شما پیشنهاد میکنم که با استاد بنده مشورت کنید.چون ایشان حدود ۱8 سال سابقه کاری در کیوکوشین کاراته رو دارند.این هم شماره ایشان است:۰۹۱۳۹۰۶۸۴۰۱.امید وارم به هدف خودتون برسید

+ نوشته شده در  جمعه هفدهم دی 1389ساعت 10:24  توسط   | 

تکنیکهای دست و پا و داچی ها

 تکنیکهای دست و پا و داچی ها

 

ایستادن ها (داچی ها)

 مورد دیگری که در آموزش مد نظر است چگونگی ایستادن بر روی پاها در حالتهای مختلف است.منظور این است که بتوانیم وزن بدن را (گرانیگاه) در جایی قرار دهیم که امکان بهترین بهره وری را با اعمال کمترین نیرو داشته باشیم اسامی داچی های مرسوم در کیوکوشین عبارتند از:

1- هی کوداچی = ایستادن معمولی (پاها چسبیده)

2- موسوبی داچی = پاشنه ها به هم پنجه ها با فاصله

3- هاچی جی داچی = ایستادن کبوتری

4- هی کوداچی = ایستادن موازی

5- یوي داچی یافودو داچی = به حالت آماده

6- سانچین داچی = حالت ساعت شنی

7- زنکو تسوداچی = اصلی ترین داچی (ایستادن متمایل به جلو)

8- کیبا داچی = نشستن روی اسب

9- شیکو داچی = شبیه کیباداچی ولی سرپنجه ها به خارج (کشتی سومو)

10- تزوری آشی داچی = (سوری آشی داچی) = ایستادن مرغ ماهی خوار

11- نكو آشی داچی = ایستادن گربه ای

12- کوکو تسو داچی = ایتادن پنجه خرسی

13- کمیته داچی= آماده برای مبارزه

14- کاکه داچی = پا قلابی

15- مورو داچی = ایستادن سامورائی

16-مامی زنکو تسو داچی= ایستادن بند باز

17- شوموکو داچی = حالت  T  شکل

 

 

تکنیکهاهای دست

1- سیکن زوکی                   2-سیکن شیتازوکی                  3- سیکن مواشی زوکی

4- اوراکن شومن اوچی          5-اوراکن سایواوچی                 6-سیکن اگواوچی

7- اوراکن آگواوچی              8-توهو                               9-کیکواوچی

10- هیچی آته                    11-هیجی اورشی اوجی             12-هیچی اگواوچی

13-اوشیروهیجی آته             14-شوتوساکاتسوکومی اوچی       15-شوتو ساکاتسواوچی

16-شوتوگانمن اوچی اوچي      17-شوتوگانمن سوتو اوچی         18-شوتواوچی

19-شوتوهایتو اوچی              20-تتسوئی گانمن اوچی            21-تتسوئی اورشی اوچی

22-تتسوئی گانمن سوتواوچی     23-یوهان نوکیته                    24-نی هان نوکیته

25-موروتوزوکی                  26-اوراکن اورشی گانمن اوچی   27-موروتوهایتواوچی

28-هایتواوچی                     29-یوبی کن                        30-ایپون کن

31-اوی کن                         32-ریو توکن                      33-هیشو

34-هیراکن اورشی اوچی          35-هیراکن مواشی اوچی         36-هیراکین زوکی

37- شوتو هیزواوچی

اکثرتکنیک های فوق درسه قسمت چودان(بالا)جودان(وسط)وگدان(پایین) قابل اجرا هستند.

 

تکنیکهای دفاعی دست:

1-گدان باری                   2-اوچی اوکه

3- سواوکه                     4-جودان اوکه

5- شوتو مواشی اوكه          6- کاکه اوکه

7- اوسای اوکه                 8- شوتی اوکه

9- کوکن اوکه                  10-هایتواوکه         

11-هی شواوکه                 12-مورو تواوچی اوکه

13-جوجی جودان              14-جوجی گدان اوكه    

15-موروتوکاکه اوکه          16-هیجی اوکه

17- شوتوگدان باری           18-شوتوجودان او که

قالب تکنیکهای دفاعی دست در سه قسمت جودان - چودان - گدان قالب اجرا هستند .

 

تکنیکهای پا

1- مایی گری                      2- مواشی گری

3- اوچی مواشی                   4- سوتومواشی

5- کاکاتوگری                     6- مایی که اگه

7- هی زاگری                     8- کین گری

9- کانستوگری                    10- یوکوگری

11- یوکوکه آگه                   12- اوشیروکنگری

13- اورامواشی                   14- اوشیرواورامواشی

15- جودان اوچی هایسوگوگری  16- کین گری

17- اورشی کاکاتوگری           18- گایتن گری

19- قیچی کمر                    20- اوشیروگری

21- اوشیرواوچیمواشی            22- اوشیروسوتومواشی

23- آشی بارای                    24- سونی اوک


+ نوشته شده در  دوشنبه سیزدهم دی 1389ساعت 9:20  توسط   | 

+ نوشته شده در  دوشنبه ششم دی 1389ساعت 18:58  توسط   | 

اخلاق در ورزش ديگر كمياب شده..................

اخلاق در ورزش ديگر كمياب شده..................

با سلام خدمت تمامي ورزشكاران علي الخصوص رزمي كاران عزيز و دوست داشتني، ديگر آن موقعه ها گذشت كه كسوت و بزرگي قرب احترامي داشت. و به پيشكسوت ارزش و برزگي اهداء ميشد و. اين روزگار ، روزگاري ارزش گذاشتن به آدام هايست كه از طريق بي ارزشي خود با خرج كردن ارزش بزرگي ديگران علم (آدم)شدند و جايگاههاي عبث پوشالي خود را بنا نموده اند و چنان مغرور بر خود مي بالند كه انگار گويي : كسي قبل از آنان بر اين مسند نبوده  و نيست و تنها اينان در  اين عالم هستند كه اينگونه مي تازند و پيش مي روند و ازياد برده اند فراموش كردند ، كه بودند و از كجا آمده اند و چه جفا هاي كه به اين ورزش نكرده اند ، مي كنند . اينان بدانند كه ستونهايي كه بر استوار گشته اند تو خالي و فرو ريختني است و يادتان باشد و درس بگيرد از كساني در اين رويه گام برداشتن و الان در كجاي اين ورزش جايگاهي دارند .


+ نوشته شده در  جمعه بیست و ششم آذر 1389ساعت 11:22  توسط   | 

تسلیت به مناسبت دهه محرم

آغاز دهه محرم و شهادت مظلومانه حضرت

امام حسین و حضرت ابوالفضل بر همگان

تسلیت باد

+ نوشته شده در  دوشنبه پانزدهم آذر 1389ساعت 10:45  توسط   | 

کمر بند

هر فرد آشنا به هنر های رزمی می داند که هر کمربند مفهوم و معنایی دارد که اولین معنا در شکل ظاهری  و رنگ آن نهفته است. سیستم رتبه بندی کمربند اولین بار توسط Jigoro کانو ، بنیانگذار جودو مدرن برای پیگیری پیشرفت هر هنرجو معرفی شد تا حدی نیز برای تشویق و جایزه توسط استاد به هنرجو داده می شود .معمولا در تمام سبک ها و سازمان ها اختلافاتی در سیستم رتبه بندی رنگ کمربند وجود دارد ولی چیزی که ثابت است رنگ کمربند سفید و مشکی است و این برمی گردد به دوران گذشته که افراد مبتدی برای شروع کار ،کمربند سفید می بستند و طی تمرینات سخت و طاقت فرسا رنگ این کمربند تیره و تیره تر می شده است تا جایی که به رنگ مشکی شباهت پیدا می کرده است .  در اصطلاح ژاپنی به کمربند obi می گویند.

 سفیدسفید -- خلوص نیت: سفید در فرهنگ ژاپنی سمبل خلوص است.و نشان می دهد ذهن و فکر هنرجو خالی از هر جیزی و کاملا آماده یادگیری است.می توان گفت که شخص تازه کار است.در دوجو هنبو در ژاپن در زمان حیات سوسای اویاما سنت بود که کمربند های سفید تعهد می نمودند که سر خود را برای نشان دادن تواضع و کرنش در مقابل کاراته می تراشیدند.

نارنجی -- ثبات رنگ نارنجی كمربند obi، نشان دهنده شخصی است كه برای اولین تشعشع خیره كننده و آنی روز،به پا خواسته و شخصی كه مهارت و فهمش ، شروع به رشد در جهت افقهای جدید ، می نماید

آبی -- سیالیت،رنگ آسمانی و اقیانوس می باشد. رنگ آبی كمربند obi ،شخصی را نشان می دهد كه به سمت افق، تمایلاتش ،گسترش پیدا كرده و ذهنش به عمق دریاها ،راه یافته است ولی باز هم روی تصمیمش برای جستجوی اعماق مقاومت می كند..

زرد ادعا: رنگ زرد ،رنگ خورشید می باشد، رنگ نور و روشنایی و رنگ مردان قوی جدیداًظهور كرده را نمایش می دهد.

رنگ طلایی یا رنگ زرد كمربندobi،نشان می دهد كه شخص، برای  روشنایی،روز جدید،را با درخشیدن، آغاز كرده است. این رنگ،برای ذهن وفكر،فهم و مهارت را به ارمغان می آورد.

 

سبز -- احساس و حساسیت: رنگ سبز،رنگ گیاه می باشد، رنگ چمن وجنگلها می باشد.رنگ سبز منعکس کننده چیزی است که شروع به جذب نور می نماید رنگ سبزكمربندobi ،به شخصی برمی گرددكه شروع به شكوفایی و میوه دادن و بهره دادن كرده است.

رنگ قهوه ای: عملی و خلاق،رنگ زمین،رنگ استحكام است.رنگ قهوه ای كمربند obi بیان كننده تكنیك شخصی ،درحال كامل شدن است ،ذهنش،مساعد و خلاق است و فكرش ،آماده می باشد. او تکنیک های مختلف را با هم ترکیب می کندو از طریق تقلید از کمربندهای بالاتر ، در تکامل شخصیت خویشتن می کوشد.

سیاه موفقیت     کمربند سیاه شروع جدید ، تولد دوباره ، دوباره تبدیل شدن به یک مبتدی است. مرحله جدیدی بعد از سفری طولانی است  که بعد ازساعت ها تلاش و درون گرایی ها به دست آمده است ولی رنگ سیاه،رنگ پیروزی نیست بلكه رنگ شب می باشد و نشان می دهد اولین روزی كه با كمربند obi طلایی شروع شد،اكنون پایان یافته است و روز جدیدی می آید.

 

نكته مهم دیگر كمربندobi ،كه مكرراًفراموش می شود ،اهمیت چگونگی بستن آن است .

در فن (هارا )،شخص شرقی ،فكر می كند كه مركز بدنش (تاندان)،حدود 3 اینچ پایین نافش می باشد ..منشأki ،نیز مركز عالم است .

گره كمربند obi  نیز معمولاً روی قسمت هارا قرار می گیرد . كمربند obi ،مظهر ماندگار مركز عالم می باشد و منشأتمام قدرت الهی یا تكنیكی است .

گره كمربند obi ،مركز ثقل شخص كاراته كا و ارتباطش با مركز عالم ،منشأki و قدرت را به خاطر می آورد.دور تا دور كمربند obi ،دایره بزرگی را در بر دارد ،بر حسب رنگ از سفید تا سیاه را شامل می شود .

+ نوشته شده در  جمعه دوازدهم آذر 1389ساعت 11:8  توسط   | 

چرا بايد ورزش كنيم ......؟

                              چرا بايد ورزش كنيم ......؟

امروزه مردم آنقدر درگیر جنبه ی کلاس و زیبایی یک ورزش هستند که فراموش میکنند که چقدر ورزش می تواند به آنها برای پیشگیری از بروز آسیب و جراحت کمک کند. با بالا رفتن سن، احتمال آسیب دیدگی حین ورزش نیز بالاتر می رود.

گرم کردن صحیح بدن و انجام حرکات کششی به صورت روزانه، احتمال آسیب رسیدن به فرد حین ورزش را کاهش می دهد. اما اگر بتوانید به کمک ورزش های مخصوص قست هایی که بیشتر دچار مشکل می شوند را تقویت کرده و قدرتمند سازید، در آینده کمتر دچار مشکل خواهید شد.

نواحی آسیب پذیر بدن
قسمت هایی که معمولاً بیشتر آسیب می بینند، پشت، زانوها و شانه ها هستند. آسیب دیدگی پشت معمولاً بسیار زیانبخش است و اگر به دقت مورد درمان و رسیدگی قرار نگیرد، ممکن است برای همه ی عمر فرد را درگیر کند. آسیب دیدگی های زانو و شانه نیزمعمولاً به خاطر شدت زیاد حرکات که باعث پارگی رباط ها و تاندون های اطراف این مفاصل می شود به وجود می آید. با اختصاص دادن قسمتی از ورزش های روزانه تان برای تقویت و نیرومند سازی این سه ناحیه، می توانید در وقت و انرژی خود صرفه جویی کرده و جلوی زیان های احتمالی را نیز بگیرید.

تمرینات ورزشی  ضروری

برای محافظت از پشت

بالا بردن پشت: این ورزش بسیار به تقویت عضلات ستون مهره های شما کمک میکند و از شما هنگا بلند کردن وزنه های سنگین محافظت می کند. برای انجام این حرکت ورزشی، روی یک سطح صاف به روی شکم بخوابید، به صورتی که پاها کاملاًَ دراز و دست ها بالای سر قرار گیرند. به آرامی سینه را از روی زمین بلند کنید، از ماهیچه ی پایینی پشت کمر استفاده کرده و 10 تا 20 ثانیه به آن حال باقی مانده و بعد پایین بیایید. این حرکت را در 2 یا 3 سِت با 12 تا 15 تکراره انجام دهید.

دِدلیفت با پاهای صاف: این نیز حرکت عالی دیگری برای تقویت عضلات پشت شماست که تاثیری مثبت بر عضلات پشت زانوهایتان نیز دارد. برای انجام این حرکت، دمبلی در جلوی پاهایتان قرار دهید. تا کمر خم شوید و دمبل را بگیرید به حالتیکه دست ها از پایین به بالا قرار گیرند. به آرامی پشتتان را تا حد ممکن صاف کنید و به حالت ایستاده برگردید، و بعد دوباره خم شوید. این حرکت را در 2 یا 3 سِت 8 تا 10 تکراره انجام دهید.

کرانچ شکمی روی توپ: این حرکت ورزشی برای تقویت میان تنه ی شما بسیار عالی است و از آسیب رسیدن به پشت و کمر نیز شما را محفوظ می دارد. برای انجام این حرکت روی یک توپ بدنسازی بخوابید، به صورتیکه پشتتان در مرکز آن قرار گیرد. دست ها را در نزدیکی گوش قرار داده و از عضلات شکم برای بلند کردن بالاتنه تان تا جاییکه در توان دارید استفاده کنید. 10 ثانیه به این حالت باقی بمانید و دوباره به حالت شروع برگردید. این حرکت را در 2 یا 3 ستِ 15 تا 20 تکراره انجام دهید.

برای محافظت از زانوها

حرکت کشش پا: این حرکت برای تقویت قسمت بیرونی عضلات چهار سر بسیار عالی است. البته این حرکت برای آندسته از افرادی که قبلاً دچار آسیب دیدگی  زانو شده اند، کمی دردآور است. این افراد می توانند از وزنه هایی سبک تر استفاده کنند یا به کلی از این حرکت چشمپوشی کنند.

برای انجام این حرکت، راست روی دستگاه کشش پا بنشینید و از عضلات چهارسر خود برای کشیدن پاها استفاده کنید. این حرکت را می توانید در 2 یا 3 سِتِِ 8 تا 10 تکراره انجام دهید.

اسکوات: این حرکت پادشاه همه ی ورزش ها به شمار می رود چون در آنِ واحد فواید زیادی بر قسمت های مختلف بدن می گذارد. این حرکت برای جلوگیری از آسیب دیدگی بسیار عالی است چون باعث تقویت کلی بدن می شود و به شما اجازه میدهد بتوانید سخت تر و با شدت بیشتر ورزش کنید.

برای انجام این حرکت می توانید از یک دمبل بر روی شانه ها و پشت گردن استفاده کنید. بعد پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و اسکوات کنید، دقت کنید که زانوها از پا جلوتر نرود. آندسته از افرادی که دچار آسیب دیدگی های زانو هستند این حرکت را با دقت و احتیاط بیشتری انجام دهند. این حرکت را می توانید در 3 تا 5 سِتِ 6 تا 10 تکراره انجام دهید.

نزدیک کردن ران ها: کنار یک دستگاه قرقره بایستید و کابلی به قوزک پای بیرونیتان ببندید. چند قدم از دستگاه دور شده و به آرامی پای بیرونیتان را به پهلو تا حد ممکن بالا ببرید. خواهید دید که این حرکت خیلی خوب روی عضلات ران شما کار می کند. برای انجام این حرکت از وزنه های سبک تر استفاده کنید. می توانید این حرکت را در 2 یا 3 سِتِ 12 تا 15 تکراره انجام دهید.

برای محافظت از شانه ها

پِرِس شانه: این تمرین به نام پِرِس نظامی نیز معروف است و برای تقویت همه ی ماهیچه های اطراف مفصل شانه مفید است. برای انجام آن، یک جفت دمبل یا یک هالتر در دست گرفته و انها را بالای شانه ها بگیرید. همینطور که پشتتان را کاملاً صاف نگاه داشته اید، با درزا کردن بازوها، وزنه ها را به بالای سرتان، بلند کنید. دقت کنید که وزنه های زیاد بالا نبرید چون احتمال آسیب دیدگی شما را افزایش می دهد. پس از بالا بردن وزنه ها، دوباره آنها را به آرامی به جای اول خود بازگردانید. این حرکت را م یتوانید در 2 یا 3 سِتِ 10 تا 12 تکراره انجام دهید.

چرخش خوابیده: برای انجام این حرکت، روز زمین به پهلو دراز بکشید. وزنه ای سبک را طوری در دست گیرید که مقابل زمین نباشد. آرنج را با زاویه ی 90 درجه قفل نگاه دارید. وزنه را به سمت زمین مقابلتان پایین بیاورید و رو به بالا بچرخید به طوریکه دستتان به سمت سقف باشد. پس از انجام این حرکت دوباره ه پایین برگردید. این حرکت را در 1 یا 2 سِتِ 10 تا 15 تکراره انجام دهید.


سایر ملاحظات

علاوه بر حرکات ورزشی که در بالا عنوان شد، کارهای دیگری نیز هست که می توانید در مواجه با هر مشکل انجام دهید تا آسیب های جزئی وارده بزرگتر و دردسرساز نشوند.

یخ و گرما: یخ و گرما دو ابزار بسیار عالی برای اندسته از افرادی است که فعالیت فیزیکی زیادی دارند. استفاده از یخ هم در نگام بروز آسیب دیدگی و هم در دوران نقاهت و بهبودی مفید است. گرما و حرارت نیز راه بسیار مناسبی برای بالا بردن و تقویت جریان خون در قسمت آسیب دیده است. از گرما می توانید برای دردهای عضلانی نیز استفاده کنید. اما برای آسیب دیدگی هایی که باعث متورم شدن آن ناحیه می شودبهتر است از یخ استفاده شود.

تمرینات ضربدری: همه ی ورزشکاران باید این تمرینات را در برنامه ی تمرینی خود در نظر گیرند. این تمرینات به ورزش شما تنوع بیشتری می دهد و به شما اطمینان می دهد که روی همه ی عضلاتتان کار می شود. سعی کنید حداقل دو روز در هفته این تمرینات را جزء برنامه ی خود قرار دهید.

ماساژ مرتب: ماساژ برای آندسته از افرادی که گرفتار دردهای عضلانی هستند، بسیار فوق العاده است. سعی کنید حداقل یک بار در ماه به متخصصین ماساژ مراجعه کنید تا عضلاتتان همیشه تازه نفس و نیرومند بماند.

استراحت: اگر در یکی از مفاصلتان احساس درد می کنید، بهترین درمان استراحت دادن آن است.  بهتر است که تمرینات خود را کمی عقب بیندازید و عضلاتتان را استراحت دهید تا اینکه بی توجه به تمرینات خود ادامه داده و درد و آسیب دیدگی را تشدید کنید.

پیشگیری همیشه بهتر از درمان است!

مطمئنم که تقریباً همه می دانند درد و ناراحتی تا چه حد آزار دهنده و ناخوشایند است. نه تنها دیگر نمی توانید به انجام کارهای مورد علاقه ی خود ادامه دهید، بلکه میزان زمانی که باید برای انجام ورزش های توانبخشی و فیزیوتراپی بگذارید واقعاً آزار دهنده است. پس همانطور که از قدیم هم گفته اند، پیشگیری بهتر از درمان است.  از همین امروز می توانید با انجام این حرکات ورزشی تقویتی، از بروز هرگونه صدمه و آسیب در بدنتان جلوگیری به عمل آورید .

 

+ نوشته شده در  جمعه پنجم آذر 1389ساعت 11:4  توسط   | 

تبریک عید

عید غدیر خم بر تمامی


شیعیان جهان مبارک

+ نوشته شده در  سه شنبه دوم آذر 1389ساعت 10:51  توسط   | 

کلیپ جدید

با عرض سلام و خسته نباشید خدمت دوستان و ورزشکاران عزیز.

امروز یک کلیپ زیبا آماده کردم پیشنهاد میکنم که دانلود کنید.

http://670151.20upload.net/files/1389/aban2/12904418231.mp4

+ نوشته شده در  جمعه بیست و هشتم آبان 1389ساعت 19:37  توسط   | 

تمرین با وزنه یک کیوکوشین کار

تمرین با وزنه یک کیوکوشین کار

با عرض سلام خدمت تمامی دوستان ورزشکار یک برنامه تمرین با وزنه جهت دوستان رزمی کار نوشته ام که امیدوارم مورد استفاده قرار گیرد .

در این برنامه باید پایین ترین توان خود را برای انتخاب وزنه در نظر بگیرید تا بتوانید بالاترین تکرار را انجام دهید.یعنی اگر توان شما در زدن وزنه پرس سینه ۱۰۰ کیلو گرم است شما باید با وزنه ۳۰کلیو گرمی را در سه ست ۲۰ بار تکرار کنید .یعنی تکرار را با وزنه ثابت باید انجام دهید.

حرکات با وزنه در رشته های رزمی استقامتی است.و باید با سرعت بالا و بدون استراحت در هر ست انجام شود .

۱- ابتدا گرم کردن ِحرکات جنبشی ِ حرکات چرخشی ِ حرکات کششی 

۲ - بارفیکس دست باز                                   ۳ ست  در حد توان تکرار

۳ - بارفیکس دست جمع برعکس                    ۳ ست  در حد توان تکرار

۴ - شنا سئودی                                             ۳ ست  در حد توان تکرار         

۵ - پرس سینه هالتر                                       ۳ ست      ۱۵ یا ۲۰                       

۶ - جلو بازو هالتر                                             ۳ ست      ۱۵ یا ۲۰                          

۷ - جلو بازو با دمبل ( یکی در میان )                 ۳ ست      ۱۵ یا ۱۲                                         

۸ - پشت بازو تک با دمبل جفت دست (پشت گردن نشته)          ۳ ست      ۱۵ یا ۲۰                   

۹ - سرشانه هالتر پشت گردن                           ۳ ست      ۱۵ یا ۲۰            

۱۰ - سرشانه هالتر جلو  گردن                          ۳ ست      ۱۵ یا ۲۰                         

۱۱ - اسکوات با دمبل ( جهشی) حالت نیم خیز و روی پنجه پا          ۳ ست      ۱۵ یا ۲۰    

۱۲ - مچ ساعد و ساق پا و شکم به دلخواه و با تکرارهای بالا و با وزنه سبک            ۳ ست  به دلخواه

یک توضیح در مورد توان شما :

(اگر رکود شما در حرکت پرس سینه ۱۰۰ کیلوگرم باشد و یک بار آن ۱۰۰ کیلوگرم را بلند کنید ۱۰۰٪ توان شما میباشد پس بهتر است . ۳۵٪ توان خود را که در این برنامه که وزنه ۳۵ کیلوگرمی است بکار گیرید تا بهترین جواب و کارایی را برای شما در این دوره زمانی کار با وزنه برای رشته کیوکوشین کسب کنید این برنامه میبایست یک ماه قبل از مسابقات قطع شود) .

به امید آرزوی موفقیت برای همه شما عزیزان

+ نوشته شده در  جمعه بیست و یکم آبان 1389ساعت 18:34  توسط   | 

مفاهیم فلسفی کاتا

(taikyoku)

(تایك یوكو)

ذهن باز

 

 

تایك یوكو در اصطلاح چینی ها «تای چی»تلفظ می شود. تایك یوكو یعنی نگاه جامع به همه اطراف و نه تمركز روی یك نقطه , ذهن باز و ذهن ابتدائی نیز می توان از آن استنباط كرد ذهنی كه در حین تمرینات یا حتی در فكر تلاش و مبارزه است چنین ذهنی تعصب از خود نشان نمیدهد و به دیدگاههای باریك و كوتاه تن در نمی دهد بلكه ذهن باز فقط به نهایت هر چیز می اندیشد.ذهن باز و پاك مبتدیان در میان آموزش و زندگی تلاش می كند و همین اخلاص موجب می گردد از پیش داوری و تنگ نظری اجتناب ورزد به همین منظور توصیه می شود به محض فراگیری كاتاهای جدید و پیچیده نباید كاتاهای پایه فراموش شود .

 

 

(pinan)
(پینان)

ذهن آرام

 

 

ذهن صلح آمیز (پینان) در تلفظ اوكیناوائی هینان می باشد ودر حرف كانجی ژاپنی معنای صلح و آرامش را هدف خود قرار می دهد.آرامش , توازن, ذهن آرام و صلح آمیز و آرامش بزرگ در دل پینان نهفته شده است هر چند در حركات كاتاهای پینان تكنیكهای حمله و ضربه وجود دارد ولی مقصود نهائی از اجرای این مبارزه خیالی رسیدن به سكون و آرامش ذهن و جسم می باشد .

 

 

(sanchin)
(سانچین)

ذهن , جسم, تكنیك

 

 

سانچین بعنوان قدیمی ترین كاتا د ركاراته شناخته شده است . از نام این كاتا مفاهیم و معانی متعددی اقتباس می شود . سانچین به معنای تضاد , جنگ و نبرد سه گانه و تضارب است در اینجا می توان به عناصر سه گانه زیر اشاره كرد:

ذهن – جسم – تكنیك

اعضای داخلی – سیستم گردش خون – سیستم عصبی

تانتو – هارا – تاندن

اجرای این کاتا علاوه بر تقویت توان جسمی ، قوای درونی را نیز فعال می كند و از این طریق بین جسم و ذهن هماهنگی وتناسب ایجاد می كند . این كاتا همچنین به اصول ابتدائی استفاده از ایستادن, اجرای تكنیك دست و تنفس صحیح و انقباض عضلانی كمك شایانی میكند.

+ نوشته شده در  جمعه چهاردهم آبان 1389ساعت 11:8  توسط   | 

چند نكته در مورد : اعتماد به نفس........

چند نكته در مورداعتماد به نفس

1. همه چيز از شما شروع مي شود. ارزش و احترام خود را بدانيد و به وجود خود افتخار كن.

2. هر فردي جدا از ظاهر و موجوديت واقعي اش، از تواناي هايي بالقوه و استعدادهاي نهاني فراواني برخوردار است كه با برخورداري از اعتماد به نفس مي تواند آنها را باور و شكوفا سازد.

3. شما مي توانيد به انساني كامل و واقعي تبديل شويد، فقط بايد به خود كمك كنيد تا استعدادهاي نهاني خود را از قوه به فعل در آوريد.

4. سعي نكنيد پيوستگي شما به ديگران موجب تقليد كوركورانه شما از آنها بشود و استقلال و اعتماد به نفس خود را از دست بدهيد.

5.انسان همان است كه خود باور مي كند.

6. بزرگترين و حياتي ترين ويژگي يك انسان، اعتماد به نفس است.

7. از اين نكته آگاه باشيد كه بر خورداري از اعتماد به نفس، تمامي نقص هاي جسماني را جبران مي كند.

8.سعادت و آسايش هر كس در اختيار خود اوست. از قبول مسئوليت نهراسيد، پذيرش مسئوليت نشانه شخصيت شماست.

9.اظهار نظر كردن و سخن گفتن در جمع مانند ويتاميني است كه در ساختمان اعتماد به نفس شما نقش حياتي ايفا مي كند.

10. بهترين دستور زندگي اين است كه انسان اعتماد به نفس داشته باشد و در پرتو سعي و جديت به مقام و منزلتي برسد.

11. تمام وعده و وعيدهاي دنيا فريبي بيش نيست و بهترين دستور زندگاني اين است كه اعتماد به نفس داشته باشي و در پرتو سعي و مجاهدت خود به مقامي برسي.

12. كسي كه به خود اطمينان دارد به تعريف كسي احتياج ندارد.

13. هيچ چيز بيش از نيروي دروني و بيش از اعتماد به نفس، شخص را قوي و نيرومند نگه نمي دارد. وقتي كه اين قوت باطني متزلزل شود، يك باره قواي بدني شخص فرو مي ريزد و او را از پاي در مي آورد.

14. اعتماد به نفس شرط موفقيت است.

 

+ نوشته شده در  جمعه هفتم آبان 1389ساعت 11:59  توسط   | 

ذن در کیوکوشین کاراته از زبان سوسای

ذن در کیوکوشین از زبان سوسای

در حال حاصر،دنیا کاراته را به عنوان قدرتمندترین هنرهای رزمی میشناسند.بنده این واقعیت را بارها و بارها طی نبردهای پیروزمندانه که با نمایندگان سایر مکاتب هنرهای رزمی از اقصی نقاط دنیا داشته ام ،به اثبات رسا نیده ام(سوسای).

اثبات دیگری برای این مطلب،توانایی من در شکستن شاخهای گاو وحشی با دستهای خالی است.

برای آن که بتوانم این کار خارق العاده را انجام دهم،باید از لحاز سرعت،توانایی و قدرت در شرایط عالی باشم.سایرین که شاهد توانایی من بوده اندو با قدرت غیر قابل انکار بسیاری از مربیان کاراته را دیده اند،جذب این هنر رزمی خیره کننده شده اند و در نتیجه کاراته تمامی دنیا را فرا گرفته است.

قدرت کاراته انکار نا پذیر است،چرا که تمام بدن در حکم اسلحه ای می شود که قادر به کارهایی است که به چشم فرد مبتدی،باور نکردنی می آید.اما کاراته تنها در قدرت خلاصه نمی شود،کاراته مانند کوه یخی است که قدرت،تنها نوک آن را تشکیل می دهدعمق و معنای کاراته،بیش از اینها است.

آمریکایی ها غربی ها به طور مرتب از من در مورد فلسفه ذن سوال می کنند و پاسخ من به آنان این است که (ذن کاراته است و کاراته ذن واقعی ).هنگامی که همین افراد در مورد سختی ذن شکایت می کنند و می گویند: ذن تنها برای ساکنان مشرق زمین قابل فهم است،من در رد صحبت آنها می گویم: ذن نه تنها مشکل نیست بلکه انجام آن در هر جا و برای همه کس امکان پذیر است.

وقتی از من در مورد چگونگی آن می پرسند می گویم:همین الان تعدادی از فنون کاراته را با ذهنی مصمم،صادق و متمرکز انجام دهید.اگر این کار را انجام دادید،دبگر حریف بریتان وجود نخواهد داشت،فرقی بین و دشمن مجود نخواهد داشت و برد و باخت نیز اهمیت خود را از دست می دهد،شما موفق شده اید وارد حالت ذن بشوید.

به علاوه تا زمانی که ذهن پاک بوده و شما به حالت روانی رسیده و از آنچه که انجام می دهید شناخت و آگاهی ها ی لازم را کسب کرده باشید،حتی هنگام خوردن،حرف زدن،نوشتن،کار کردن و یا هنگام انجام هر گونه فعالیت علمی هم می توان به حالت ذن وارد شوید.منظور از ذن و روح کاراته نیز همین است.

فلاسفه و پیشروان بسیاری از مکاتب، اشتباه بزرگی در تعبیر مفهوم ذن را مشکل و تقریبا غیر عملی تصور می کنند.آنها معتقدند فهم آن فقط برای دانشمندان میسر است،اما این طور نیست.ذن در درون ما و اطراف ماست و اهمیت و بزدگ بودنش به این خاطر است که بسیار دست یافتنی قابل حصول است.

من به دنبال تمرینات طولانی در کاراته به حالت ذن رسیدم و معتقدم در صورت از خود گذشتگی کامل،در سایر رشته ها نیز می توان به این حالت رسید.

موفقیت در رسیدن به وضعیت ذن،به شخص امکان موفقیت در رشته های دیگر غیر از ذن را نیز میدهد.به عنوان مثال میتوان از ((هاکوئین))یکی از پیروان ذن نام برد.وی نقاش بود و به عقیده منتقدین معاصد نقاشی کار،او بهتر از ((پیکاسو)) یا ((روالت)) بوده است.

اما برای رسیدن به چنین حالتی،مکان خاصی نیاز نیست و هد کسی در هر جایی میتواند به این حالت رسید،فقط کافی است خود را کاملاٌ غرق در فعالیتی که در آن لحظه انجام می دهد،بکند.

حال این کارهر چه می خواهد باشد،کار دفتری،فروشندگی و...،وحدت کامل ذهنی در کلیه ایاین موارد همانند تمرین دائمی ذن در همه وقت ودر همه جا است.

زندگی همواره با تمرکز و وحدت ذن،اثراتی به دنبال دارد که شاید خود شخص در آغاز متوجه آنها نباشد.

حالت غرق شدن و فر رفتن در خود که در حالت ذن به انسان دست میدهد،تنها محدود به هنرهای رزمی نمیشود،بلکه تمامی زمینه های زندگی بشر،مثل هنر را نیز در بر می گیرد.

یکی از نویسندگان که من او را می شناختم، معتقد است:برجستگی آثارش در گرو این بوده که هیچ گاه از پیش تصمیم نگرفته است که باید کار خوبی ارائه دهد،لکه وی غرق در آفرینش اثر می شده و بقیه راه را به حال خود رها می کرده است.

او می گوید کارهایی که از پیش می خواسته تا خوب از آب در آیند به ندرت برای وی خوشایند بودند.

در((هاگاکوره))که یکی از آثار کلاسیک در همین رابطه است ،آمده است:راه یک جنگجو راهی بسوی مرگ است و می بینیم که چندان هم غلو نکرده است.بدین معنی که جنگجویان در گذشته به مسایلی چون شهرت،پیروزی و خود جندان اهمیتی نمی دادند و از آنجا که با مرگ فاصله کمی داشتند دائماً و به طور کامل در دنیای شمشیر خود غرق بودند
+ نوشته شده در  جمعه سی ام مهر 1389ساعت 12:8  توسط   | 

کیوکوشین کار هیچ وقت از مبارزات تمرینی در باشگاه فرار نمیکند

سلام خدمت رزمی کاران عزیز و دوستاران این ورزش:  
براستي عوامل موفقيت در يك مبارزه رزمي چيست؟ آيا كسي كه ضربات پاي پرقدرت و سريعي داشته باشد؟ يا كسي كه بتواند به حريفش ضربات سنگين دست بزند؟ يا فردي كه قادر باشد فنون قفلي و پرتابي را به خوبي اجرا نمايد؟ این مطلب را مدت زیادی بود که میخواستم بزارم اما کامل نبود که بر اساس تجربیات در ورزش رزمی و برای بالا بردن اطلاعات و اعتماد به نفس و عوامل موفقیت یک رزمی کار نوشته ام.

اصولاً در پيروزي يك نبرد رزمي عوامل بسياري دخالت دارند، اما چند عامل هستند كه از عوامل ديگر بسيار مهمترند كه در پي مي آيد:

۱-ريلكس بدن: «ريلكس» واژه اي است انگليسي و بمعناي شُل كردن بدن. رزمي كاري كه بتواند به طرز صحيحي بدنش را ريلكس و شُل كند به راحتي قادر است پارازيت‌ها و افكار منفي ذهن خود را كنترل نمايد و فكرش را آرام سازد. به عبارتي «وقتي كه بدن آرام شود، ذهن نيز آرام مي شود».زماني كه ذهن آرام شد، فرد مي تواند از تمام تكنيكها و فنون رزمي خود، در مبارزه حداكثر استفاده را ببرد. بعلاوه وقتي كه بدن ريلكس و آرام باشد، انرژي جسمي و روحي اضافي به هدر نرفته و رزمي كار بنيه و قدرت بيشتري براي مبارزه و اجراي فنون خواهد داشت. يك رزمي كار مي تواند تكنيك شل كردن بدن را به 2 طريق انجام دهد:

الف-ريلكس ثابت: اين شيوه به صورت نشسته و يا اغلب، دراز كش انجام مي شود و شخص بوسيله القاء حس سنگيني به خود، نقاط بدنش را شل كرده و به آرامش مي رسد.

ب-ريلكس متحرك: پس از اينكه تكنيك ثابت آموخته شد، شخص مي تواند ريلكس متحرك كه بسيار موثرتر است را تمرين كند. ريلكس متحرك شامل حركات نرم«تايچي»و «چي كونگ» است. اين حركات بعلت آنكه نرم، آهسته، روان و با هماهنگي تنفس انجام مي شوند، عضلات رزمي كار را در حركت، ريلكس كرده به وي آرامش روحي فوق العاده اي مي بخشد. و بخاطر آنكه از طريق اين حركات، كارآيي هنرجوي رزمي بسيار بالا مي رود، امروزه اكثر رشته هاي رزمي در جهان حركات نرم «تايچي» و «چي كونگ» را بعنوان مكمل سبك رزمي خود تمرين مي كنند.

۲-تقويت فنون دفاعي: متاسفانه اكثر سبكهاي رزمي، بر روي تكنيكهاي تهاجمي تاكيد بسيار مي ورزندو به تكنيكهاي دفاعي، توجه لازم را ندارند. فنون دفاعي بعلت آنكه شما را در برابر ضربات حريف كه گاه ممكن است منجر به نقص عضو و حتي مرگ شود، محافظت مي كند در مبارزه بسيار مهمتر هستند تا فنون تهاجمي. شما مي توانيد تحت نظر يك استاد در عرض حداقل 6 ماه مبارزي تهاجمي شويد، ولي اگر بخواهيد بصورت مبارزي تدافعي كه بتواند ضربات سريع و غافلگيرانه حريف را مهار كند در آئيد، احتياج به سالها تمرين زير نظر يك استاد با تجربه داريد. عدم دفاع سريع و اصولي ضربات، در مبارزات قهرمانان مشهور سبكهاي كلاسيك نيز مشاهده مي شود. سبک کیوکوشین يكي از سبكهاي دفاعي معروف در دنياست كه تكنيكهاي دفاعي موثري دارد. وقتي كه شما در اثر تمرين، مهارتهاي دفاعي نان را افزايش دهيد، فنون تهاجمي تان خود به خود پيشرفت مي كند. ولي اگر بخواهيد بيشتر بر روي تكنيكهاي حمله اي تاكيد ورزيد، فنون دفاعي تان بطور اصولي تقويت نمي شود.

۳-محكم كردن بدن: حساسيت زدايي جسمي نسبت به ضربه يكي از اصول بسيار مهم در هنرهاي رزمي است. شما هر چقدر كه در فنون دفاعي، سريع و هوشيار باشيد، باز هم امكان دارد در مبارزه يكي دو ضربه به شما اصابت كند كه البته امري است طبيعي. يا زماني كه بخواهيد تكنيك هاي حريف را دفاع نماييد بايد از دستهاي محكمي برخوردار باشيد. از اين رو، بدنسازي جسمي يك رزمي كار در مقابل ضربه به 3 بخش تقسيم مي شود:

الف-حساسيت زدايي عضله اي: در اين وضعيت، حساسيت عضله ها نسبت به ضربه به تدريج از بين مي روند.

ب-محكم كردن استخوانهاي دست و پا: طي تمرينات رزمي و مخصوصاً مبارزه، استخوانهاي هنر جويان چه در دفاع و چه در حمله بدفعات به هم اصابت مي كنند و اگر يك رزمي كار ماهر در فنون رزمي استخوانهاي دست و پايش محكم نباشد، ممكن است در اثر درد شديدي كه در استخوان ساعدش به علت دفاع ضربه حريف بوجود مي آيد، قادر به ادامه مبارزه نباشد. پس لازم است كه استخوانهاي ضروري، مخصوصاً استخوان ساعد دست و ساق پا محكم شده و حساسيت آنها نسبت به ضربه بتدريج از بين بروند.

ج-حساسيت زدايي صورت: از بين بردن حساسيت صورت نسبت به ضربه، اهميت زيادي دارد. چون ضربه به صورت باعث گيجي مي شود و زماني كه رزمي كاري گيج و مغشوش شود، بهترين موقع است كه وي را تحت حملات متوالي قرار داد. فردي كه در اثر اصابت ضربه به صورتش، گيج شود ديگر هيچ عكس العملي نمي تواند از خود بروز دهد. از اينرو، حساسيت بعضي از نقاط صورت را بايد از بين برد. حساسيت زدايي صورت بايد بسيار با احتياط و بتدريج صورت گيرد و مواظب بود كه به نقاط حساس مثل: بيني يا چشمها آسيبي وارد نشود. هر 3 نوع بدن سازي كه در بالا تشريح شد، بايد حتماً تحت نظر مربي مجرب و بتدريج انجام گيرند. البته نقاط حياتي بدن نظير: بيضه، چشم، حفره گردن و غيره را بهيچ وجه نمي توان در برابر ضربه مقاوم نمود و تنها راه محافظت از آنها، تقويت فنون دفاعي است.

۴-توانايي مبارزه در فاصله نزديك: مبارزه در اغلب رشته هاي رزمي در فاصله دور انجام مي شود و بر اين اساس، اكثر رزمي كاران تنها قادرند از فاصله دور مبارزه كنند و اگر فاصله بسته شود، در فاصله نزديك نمي توانند به نحو موثري به مبارزه شان ادامه دهند. توانايي مبارزه از فاصله نزديك، براي يك رزمي كار بزرگترين امتياز محسوب مي شود. اگر دقت كرده باشيد دو نفر شخص عادي كه واقعاً با هم درگير مي شوند، در يك لحظه بطور غريزي و ناخودآگاه فاصله بين خود را كم مي كنند و بيشتر از ضربات دست استفاده مي نمايند. و اين امر، در تمام مبارزات حقيقي و آزاد رزمي، طبيعي است. و به همين علت است كه اكثر قهرمانان رزمي‌كاري كه در مسابقات از فاصله دور و به صورت كلاسيك و قراردادي مبارزه كرده و پيروز مي شوند، در مبارزات غيرقراردادي و آزاد و همچنين درگيريهاي خياباني، بندرت مي توانند حريف خود را مغلوب سازند.

تعداد معدودي از سبكهاي رزمي هستند كه مبارزه شان از فاصله نزديك و بيشتر با استفاده از دفاعها و ضربات دست (كه پيروزي نهايي در يك نبرد حقيقي را تعيين مي كند) مي باشد. يكي از اين رشته ها، سبك ((کیوکوشین ))است كه مبارزات اين سبك، اصلي ترين و حقيقي ترين مبارزات رزمي در جهان مي باشد، چون در شرايط كاملاً واقعي انجام مي‌گيرند. براي نمونه، مبارزات سوسای اویاما بنیانگذارکیوکوشین  که بيش از هزاران مبارزه كاملاً آزاد و خشن با قهرمانان مختلف رشته های رزمی و غیره (بدون داشتن دستكش، محافظ سر و ديگر تجهيزات ايمني) شركت نموده و كليه حريفان خود را معمولاً كمتر از يك دقيقه مغلوب كرده ودر هیچکدام از مبارزات خود شکست نخورد  در بين حريفاني كه اين استاد  شكست داده، نام چند تن از رزمي كاران و اساتيد مشهور رشته هاي مختلف رزمي نيز به چشم مي خورد.

راز اصلي موفقيت سوسای اویاما ، سرعت زياد و هوشياري ذهني خارق العاده در بكارگيري تكنيكهاي دفاعي و تهاجمي دست به صورت هماهنگ است. به نحوي كه وي در نبردهايش با تهور زيادي فاصله خود را با حريف مي بندد و با هوشياري كامل و اغلب با استفاده از ضربات مشت مستقيم و بر هم زدن تعادل حريف، مبارزه را به نفع خود به پايان مي برد. (فنوني كه ذكر شد، از تكنيكهاي رايج در سبك کیوکوشین است) اگر مي خواهيد قادر شويد در فاصله نزديك مبارزه كنيد، ابتدا بايد زير نظر استادي مجرب، ضربات و دفاعهاي دست خود را مهارت بخشيد و سپس فنون قفلي و درويي (به زمين انداختن حريف) را بياموزيد. ضمناً از تجهيزات ايمني نيز حتماً استفاده نكنيد.

۵-تنفس صحيح و تقويت ششها: مَثَلي است چيني كه مي گويد: «اگر ضربه يك رزمي‌كار فاقد كنترل تنفس باشد، ضربه اش قدرت لازم را نخواهد داشت». رزمي كاري كه به تكنيكهاي تنفسي آشنا نباشد و آنها را انجام ندهد، نبايد خود را يك رزمي كار واقعي بداند. اگر نگاهي به تمرينات سبكهاي رزمي بيندازيم، در تمام آنها تكنيك هاي كنترل تنفس وجود داشته و اهميت زيادي دارد. براستي چرا تنفس صحيح براي يك رزمي كار بسيار مهم است؟

اجازه دهيد با مثالي ساده، مطلب را روشن تر سازيم: اگر شما از چيزي بترسيد و يا نسبت به موضوعي خشمگين شويد، اولين ريتم بدني تان كه از تعادل خارج مي شود، تنفس شماست كه سريع و تند مي گردد. حال اگر در اين وضعيت بتوانيد نفسهاي عميق و شكمي انجام دهيد يا به عبارتي تنفسهايتان را كنترل كنيد، بسرعت آرام شده و انرژي جسمي و روحيتان تحليل نمي رود.

پس اگر مايليد طي تمرينات و مبارزه زود خسته نشده و بنيه، قدرت و استقامت زيادي داشته باشيد، تمرينات تنفسي را پيوسته انجام دهيد. از طريق تمرينات صحيح كنترل تنفس، ابتدا ششها قوي مي‌شوند و حين تمرينات طاقت فرساي رزمي كه انرژي بدن رو به اتمام است، اين ششهاي قوي هستند كه تنفس را خود به خود كنترل كرده و اجازه نمي دهند، رزمي كار خسته و از ادامه فعاليت متوقف شود، بلكه با تنفسهاي عميق و كسب اكسيژن بيشتر، به وي انرژي مي بخشند. اينكه مي بينيد بعضي از هنرجويان رزمي، در نبرد زود خسته شده يا اصطلاحاً «مي بُرَند» به خاطر عدم آشنائي شان به تنفس عميق و اصولي است. نكته ديگر اينكه: يك رزمي كار اساساً بايد در حين تنفس كه بدن ضعيف شده و مي خواهد انرژي بگيرد، تكنيكهاي دفاعي و موقع تخليه هوا كه بدن قدرت گرفته و ميخواهد انرژي را انتقال دهد ضربه بزند.

۶-خود را به يك سبك رزمي محدود نكنيد: نبايد خود را تنها به فراگيري يك رشته رزمي خاص محدود كنيد. چون هر سبك رزمي، مزايا و معايبي دارد و نمي توان گفت كدام رشته رزمي بهترين سبك است. بعضي ها آنقدر به رشته رزمي شان علاقه و حساسيت دارند كه اگر عيبي واقعي از آن گفته شود، نمي خواهند آنرا بپذيرند. لازم به ذكر است كه تمام هنرهاي رزمي در دنيا از معبد شائولين در چين نشات گرفته و ريشه تمام سبكها در دنيا يكي است. و اگر دقت كرده باشيد، تكنيكهاي پا و دست با كمي اختلاف، در كليه رشته ها يكسان است و تنها اسمشان فرق مي كند. يكي از علتهايي كه باعث شد بروسلي در دنيا شهرت بسياري بدست آورد اين بود كه بروسلي با اينكه سبك اصلي اش وينگ چون كونگ فو بود، ولي اصول چندين سبك رزمي ديگر را فرا گرفته و پيوسته تمرين مي نمود و خود را صرفاً به يك رشته رزمي، محدود نكرده بود. براين اساس بود كه وي حركات و فنون رزمي را مثل يك «بالِريَن» نرم و راحت و با سرعت و قدرت بسياري بر روي حريفانش اجرا نموده همه را مجذوب خود مي كرد.

( هیچ وقت از مبارزات تمرینی در باشگاه فرار نکنید و از هر فرصتی برای مبارزه کردن استفاده کنید زیرا تعداد مبارزات زیاد شما باعث موفقیت و اعتماد به نفس شما میشود و به شما می آموزد که چطور به خود تکیه کنید واز هیچ شرایط نابسامان و ناگهانی نهراسید و بتوانید در کوتاه ترین زمان بهترین تصمیم که همان عکس العمل بجا و بموقع است را بگیرد )

+ نوشته شده در  جمعه شانزدهم مهر 1389ساعت 11:30  توسط   | 

افزايش وزن در فصل تابستان

بسياري از کساني که وزن طبيعي دارند، در فصل تابستان افزايش وزن پيدا مي کنند. علاوه بر اين، افراد چاقي که رژيم لاغري را براي رسيدن به وزن مطلوب خود اجرا مي کنند، معمولا مسافرت در اين ايام را يکي از دلايل عدم موفقيت خود ذکر مي نمايند.

واقعيت آن است که اين فصل به تنهايي عامل افزايش وزن و يا عدم موفقيت در رژيم کاهش وزن نمي باشد، اما عدم توجه به تغذيه مناسب در اين ايام و مصرف فراوان يک سري از مواد غذايي پرانرژي و پر چرب، باعث افزايش وزن بي رويه در ما مي گردد.

 

همچنين فصل تابستان زمان خوبي براي فعاليت هاي بدني به ويژه در هنگام مسافرت مي باشد، ولي در خيلي از موارد اين فعاليت بدني مورد غفلت واقع شده و يا به اندازه مصرف غذاها نيست، که نتيجه آن چيزي جز چاقي بي رويه و يا شکست در رژيم غذايي نخواهد بود.

در ذيل به يک سري از مواد غذايي که در اين فصل و در هنگام مسافرت زياد مورد استفاده قرار گرفته و منشا چاقي هستند، اشاره مي شود:

1- کباب

با اين که روش کباب کردن يکي از بهترين انواع روش طبخ مي باشد و اغلب ما در اين فصل در سفرهاي مان از منقل و غذاي کبابي استفاده مي کنيم، اما بايد دقت کنيم که گوشت کباب شده داراي چربي زيادي نباشد. يک سيخ کباب کوبيده مي تواند بيش ا ز 400 کالري و بيش از 30 گرم چربي داشته باشد.

علاوه بر اين که چربي موجود در آن به دليل عدم کنترل اشتها باعث افزايش غذاي دريافتي در شما خواهد شد و خيلي از اوقات ما بيش از يک سيخ کباب کوبيده مي خوريم تا سير شويم. همچنين ميزان نان مصرفي به ويژه نان روغني را که مقدار قابل توجهي از انرژي را براي چاقي چند روزه شما فراهم مي نمايد، بدان اضافه نماييد.

شايد شما بگوييد چون در تهيه کباب فعاليت کرده ايد و يا بعد از آن ورزش خواهيد کرد، اين حجم انرژي را مي سوزانيد، ولي واقعيت آن است که ميزان انرژي که شما در هنگام تهيه غذا و يا فوتبال بعد از آن صرف مي کنيد، معمولا به مراتب کمتر از انرژي دريافتي است! استفاده از جوجه کباب و يا کباب برگ و يا چنجه راهي براي کنترل انرژي فراوان دريافتي است.

2- غذاهاي فست فود مانند سوسيس و کالباس

يک هات داگ متوسط 280 کالري انرژي و بيش از 15 گرم چربي دارد و يا يک ساندويچ کالباس داراي بيش از 300 کالري انرژي است که به آن سُس مايونز فراوان به همراه يک عدد نان ساندويچي بزرگ را نيز اضافه نماييد. يا يک ساندويچ چيز برگر متوسط داراي 750 کالري انرژي و 45 گرم چربي است.

در اين نوع غذاها مشکل فقط چربي و انرژي موجود در آن نيست، بلکه ميزان بالاي نمک و نيز افزودني ها هم مهم هستند!

3- سالاد با مايونز فراوان 

يک کاسه کوچک سالاد سيب زميني و مايونز داراي 180 کالري انرژي و بيش از 12 گرم چربي است. يک کاسه کوچک سالاد ماکاروني نيز بيش از 200 کالري انرژي و 15 گرم چربي دارد.

مخلوط کردن مايونز با ماست کم چرب به همراه ليموترش و يا سرکه راهي براي کاهش انرژي اين نوع سالادهاي پر طرفدار است.

اضافه نمودن مرغ بدون چربي و انواع سبزيجات مانند فلفل دلمه اي، کرفس و کاهو به اين سالادها، راه حلي عملي براي کاهش انرژي اين نوع غذاهاست.

4- نوشيدني ها و رفع تشنگي

مصرف فراوان انواع نوشيدني ها اعم از نوشابه هاي گازدار، شربت و آبميوه ها باعث مي شود مقداربالايي از انرژي و قند اضافي را دريافت نماييد. يک قوطي نوشابه بيش از 130 کالري و يا يک ليوان آبميوه بيش از  110 کالري انرژي دارد.

مصرف فراوان اين نوشيدني ها به دليل قند بالاي موجود در آنها و نيز جذب سريع، معمولا باعث دريافت بيشتر انرژي در طي روز مي گردد. علاوه بر آن که دريافت اين نوع نوشيدني ها در هنگام وعده غذايي، حجم آن وعده غذايي را نيز افزايش مي دهد.

لذا جايگزيني اين نوشيدني ها با آب (آن هم نه در حين غذا خوردن)، يک راه حل براي عدم دريافت غذاي اضافي است.

5- بستني

يک ظرف بستني ساده داراي بيش از 300 کالري انرژي و بيش از 20 گرم چربي است که در صورت اضافه نمودن شکلات و خامه، اين ميزان بيشتر هم خواهد شد. قطعا علاقه همه ما به اين نوع مواد غذايي در فصل تابستان افزايش مي يابد، لذا مصرف هفته اي يک بار و يا دو هفته يک بار بستني اشکالي ندارد، مشکل آنجاست که هر روز به بهانه هواي گرم بستني بخوريم!

6- انواع غذاهاي سرخ شده

خيلي از ما توجهي به کالري سيب زميني سرخ کرده در هنگام استفاده از غذاهاي فست فود نداريم و شايد آن را جايگزين ساير ساندويچ ها نماييم. يک بسته سيب زميني سرخ شده به طور متوسط 380 کالري و بيش از 20 گرم چربي دارد. يا يک تکه متوسط لازانيا بيش از 400 کالري و بيش از 35 گرم چربي دارد. دو تکه سينه مرغ بدون پوست کبابي، داراي  170 کالري و 7 گرم چربي است، اما همين ميزان مرغ به صورت سرخ شده، بيش از دو برابر کالري و بيش از 20 گرم چربي دارد.

انواع ديگر غذاهاي سرخ شده مانند انواع پيراشکي، سمبوسه، ناگت مرغ و ... را نيز فراموش نکنيد. لذا ترجيحا از غذاهاي سرخ شده، به ويژه آن هايي که در روغن غوطه ور (Deep Fried) مي شوند، پرهيز نماييد.

7- انواع تنقلات

در ايام فراغت در هنگام تماشاي تلويزيون و يا در هنگام سفر در هنگام رانندگي خيلي از ما انواع تنقلات مانند چيپس، کلوچه، کيک و بيسکويت را بدون توجه مي خوريم. يک بسته چيپس متوسط بيش از 210 کالري انرژي و بيش از  16 گرم چربي دارد. علاوه بر اين که اين نوع مواد باعث سيري شما نمي شوند، لذا مصرف ميوه جات در اين مواقع جايگزين بهتري باشد . 

+ نوشته شده در  سه شنبه سیزدهم مهر 1389ساعت 11:39  توسط   | 

انواع داچی ها-تکنیک های دفاعی دست پا

موردی که در آموزش کیوکوشین کاراته مد نظر است

چگونگی ایستادن بر روی پاها در حالتهای

مختلف است.منظور اینستکه بتوانیم وزن بدن را

(گرانیگاه) در جایی قرار دهیم که امکان بهترین بهره وری

را با اعمال کمترین نیرو داشته باشیم اسامی

داچی های مرسوم در کیوکوشین عبارتند از:

1- هی کوداچی = ایستادن معمولی (پاها چسبیده)

2- موسوبی داچی = پاشنه ها به هم پنجه ها با فاصله

3- هاچی جی داچی = ایستادن کبوتری

4- هی کوداچی = ایستادن موازی

5- یوي داچی یافودو داچی = به حالت آماده

6- سانچین داچی = حالت ساعت شنی

7- زنکو تسوداچی = اصلی ترین داچی (ایستادن متمایل به جلو)

8- کیبا داچی = نشستن روی اسب

9- شیکو داچی = شبیه کیباداچی ولی سرپنجه ها به خارج (کشتی سومو)

10- تزوری آشی داچی = (سوری آشی داچی) = ایستادن مرغ ماهی خوار

11- نكو آشی داچی = ایستادن گربه ای

12- کوکو تسو داچی = ایتادن پنجه خرسی

13- کمیته داچی= آماده برای مبارزه

14- کاکه داچی = پا قلابی

15- مورو داچی = ایستادن سامورائی

16-مامی زنکو تسو داچی= ایستادن بند باز

17- شوموکو داچی = حالت  T  شکل

 

تکنیکهاهای دست

///////////////////////////////
1- سیکن زوکی                   2-سیکن شیتازوکی                  3- سیکن مواشی زوکی 4- اوراکن شومن اوچی          5-اوراکن سایواوچی                 6-سیکن اگواوچی 7- اوراکن آگواوچی              8-توهو                               9-کیکواوچی 10- هیچی آته                    11-هیجی اورشی اوجی             12-هیچی اگواوچی 13-اوشیروهیجی آته             14-شوتوساکاتسوکومی اوچی       15-شوتو ساکاتسواوچی 16-شوتوگانمن اوچی اوچي      17-شوتوگانمن سوتو اوچی         18-شوتواوچی 19-شوتوهایتو اوچی              20-تتسوئی گانمن اوچی            21-تتسوئی اورشی اوچی 22-تتسوئی گانمن سوتواوچی     23-یوهان نوکیته                    24-نی هان نوکیته 25-موروتوزوکی                  26-اوراکن اورشی گانمن اوچی   27-موروتوهایتواوچی 28-هایتواوچی                     29-یوبی کن                        30-ایپون کن 31-اوی کن                         32-ریو توکن                      33-هیشو 34-هیراکن اورشی اوچی          35-هیراکن مواشی اوچی         36-هیراکین زوکی 37- شوتو هیزواوچی

اکثرتکنیک های فوق درسه قسمت چودان(بالا)جودان(وسط)وگدان(پایین) قابل اجرا هستند.  


تکنیکهای دفاعی دست

///////////////////////////////
1-گدان باری                   2-اوچی اوکه 3- سواوکه                     4-جودان اوکه 5- شوتو مواشی اوكه          6- کاکه اوکه 7- اوسای اوکه                 8- شوتی اوکه 9- کوکن اوکه                  10-هایتواوکه          11-هی شواوکه                 12-مورو تواوچی اوکه 13-جوجی جودان              14-جوجی گدان اوكه     15-موروتوکاکه اوکه          16-هیجی اوکه 17- شوتوگدان باری           18-شوتوجودان او که
 قالب تکنیکهای دفاعی دست در سه قسمت جودان - چودان - گدان قالب اجرا هستند . 

 تکنیکهای پا

/////////////////////////

 1- مایی گری                      2- مواشی گری 3- اوچی مواشی                   4- سوتومواشی 5- کاکاتوگری                     6- مایی که اگه 7- هی زاگری                     8- کین گری 9- کانستسوگری                    10- یوکوگری 11- یوکوکه آگه                   12- اوشیروکنگری 13- اورامواشی                   14- اوشیرواورامواشی 15- جودان اوچی هایسوگوگری  16- کین گری 17- اورشی کاکاتوگری           18- گایتن گری 19- قیچی کمر                    20- اوشیروگری 21- اوشیرواوچی مواشی            22- اوشیروسوتومواشی 23- آشی بارای                    24- سونی اوکه


+ نوشته شده در  جمعه دوم مهر 1389ساعت 10:56  توسط   | 

هر چیزی که یک هنرجو درباره کیوکوشین باید بداند (قسمت دوم)

كيوكوشين

كيوكوشين كاي يكي از سبك هاي كاراته و يكي از محبوب ترين رشته هاي رزمي در سراسر دنياست. اين رشته توسط ماسوتاتسو اوياما (1923-1994) رزمي كار اسطوره اي كره اي الاصل بنيان نهاده شد. معناي اصل كاراته به معني مبارزه كردن با دست خالي در مقابل هر سلاحي است.

اين رشته از عناصر مختلفي نشأت گرفته كه شامل تجربيات اوياما و تكنيك هاي ديگر سبك هاي كاراته بوجود آمده است. كيوكوشين كاي از سه لغت كيوكو (بالاترين ، نهايت) شين (حقيقت، روح) و كاي (گروه وانجمن) تركيب شده است.

اين رشته در ابتدا اوياماكاراته نيز ناميده مي شد. تأكيد اين سبك روي مبارزه واقعي از راه نزديك است. در كيوكوشين كاي براي كاستن مقاومت حريف از تكنيك هايي بطور متوالي استفاده مي شود.

اين سبك تأكيد زيادي بر روي تمرينات تنفسي و استقامتي دارد. اين اينرو هنرجوي كيوكوشين بعد از سالها تمرينات مكرر داراي اندامي ورزيده مي گردد. در سبك كيوكوشين تكيه اصلي بر حفظ سلامتي توام جسمي وروحي است ، و در مبارزات كيوكوشين و اساساً در فلسفه آن پيروزي به هر قيمتي بر حريف مقابل معنايي ندارد.

در مبارزات كيوكوشين (همانند ورزش هاي رزمي ديگر) دو حريف رودرو به چشمان يكديگر خيره گشته و شجاعت و شهامت و دليري را به هم منتقل مي كنند. اگر يكي از حريف ها به زمين بخورد حريف ديگر به وي احترام گذاشته عقب مي نشيند.

در فلسفه متعالي كيوكوشين هدف غائي تناوري جسم براي رسيدن به مكارم عاليه اخلاقي است و به هيچ روي خشونت در سبك كيوكوشين جايگاهي ندارد چرا كه اساساً خشونت و كيوكوشين در تقابلند نه در تعامل . كيوكوشين نه تنها خشن نيست بلكه سعي در پرورش روحيه لطافت ، افتادگي ، و بزرگ منشي را در هنرجو دارد.

 

+ نوشته شده در  جمعه بیست و ششم شهریور 1389ساعت 12:4  توسط   | 

هر چیزی که یک هنرجو درباره کیوکوشین باید بداند (قسمت اول)

هونبوی کیوکوشین کای در توکیو .

دوجوی مرکزی این سبک (همانند دیگر رشته های ورزشی ژاپن) هونبو نام دارد و در سال ۱۹۶۱ توسط سوسای اویاما در توکیو بنیان نهاده شد.بعد از فوت سوسای اویاما افراد زیادی مدعی رهبری سازمان فدراسیون شدند که از آن میان کانچو شوکی ماتسوئی به واسطه منش و کردار والایش از سوی قالب نمایندگان به عنوان رهبر جدید سازمان پذیرفته گردید . ینیان گذار این سبک در ایران شیهان یوسف شیرزاد میباشد. در حال حاضر شیهان سید داوود محمدی نماینده این سبک در ایران میباشد .

البته نباید این مطلب فراموش شود که خود ماسو تاتسو اویاما کانچو ماتسوئی را به عنوان جانشین بعد از خودش برگزید و هم اکنون معروف ترین کاراته در جهان کیوکوشین ایچی گکی کانچو ماتسوئی و بعد از آن ماتسو شیما میباشد.درباره مسابقات کیوکوشین هم میتوان گفت که یکی از با کیفیت ترین مسابقات رزمی در جهان است که هر ساله برگزار میشود و اولین غیر ژاپنی که به فینال مسابقات رسید اندی هوگ بود که چند سالی است از فوتش می گذرد و بعد از آن فرانسیسکو فیلهو شاگرد شیهان ایزوبه بود که ۲ بار به فینال رسید . یک بار در مقابل هاجیمه کازومه در فینال باخت و در مسابقات بعدی باز هم در مقابل کازومه قرار گرفت که این بار با شکست دادن او برای اولین بار موفق شد که در مسابقات کیوکوشین قهرمان شود و اولین غیر ژاپنی قهرمان نام گرفت.

 

+ نوشته شده در  جمعه نوزدهم شهریور 1389ساعت 21:30  توسط   | 

چگوته به ورزش کردن عادت کنیم؟

ورزش برای داشتن یک عمر طولانی و حفظ سلامتی واجب است . ورزش نه تنها بر طول عمر می افزاید ، بلکه باعث می شود کیفیت زندگی بهتر شود و احساس بهتری در طول دوران زندگی داشته باشیم.
60 درصد از مردم اضافه وزن دارند . این امر حاکی از آن است که انجام حرکات ورزشی برای ما مشکل است . مطالعات نشان داده اند کسانی که به ورزش علاقه دارند ، خیلی راحت و بدون مشکل می توانند حرکات ورزشی را انجام دهند . بنابراین قدم اول برای ورزش کردن این است که

چگونه آن را دوست بداریم.

 

تعیین وقت برای ورزش :

سخت ترین کار در ورزش ، برنامه ریزی برای آن است . در زندگی ما همیشه کار بر ورزش اولویت دارد ورزش فقط برای اوقات فراغت است . اما چه کسی در این زمانه اوقات فراغت و بیکاری دارد ؟ پس با ورزش هم باید به عنوان یک کار مثل بقیه کارهای روزمره برخورد کرد و برای آن برنامه ریزی نمود. قدم اول این است که 30 دقیقه از وقت تان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهید . در جلسات اول وقتی زمان مورد نظر فرا رسید ، تمام کارهای خود را کنار بگذارید . حتی به تلفن جواب ندهید ، ننویسید و فقط و فقط به ورزشی که دوست دارید انجام دهید ، فکر کنید . با این کار احساس بهتری نسبت به ورزش پیدا می کنید و به این نتیجه می رسید که این زمان فقط به ورزش کردن اختصاص دارد و نه به چیز دیگری.

 . عبور از این مرحله به خود فرد بستگی دارد و حداقل یک هفته باید برای آن در نظر گرفته شود

 

شروع ورزش

در مرحله ی بعدی ، ورزشی را که دوست دارید ، شروع کنید . بعضی افراد ورزش های گروهی را ترجیح می دهند و بعضی دیگر از ورزش های انفرادی لذت می برند . عده ای هم هستند که ورزش کردن در خانه را می پسندند . شما می توانید آنچه را دوست دارید انتخاب کنید . در این مرحله باید یک حداقل زمان را برای ورزش تعیین کنید . مثلاً شما باید خود را موظف کنید سه بار در هفته و هر بار نیم ساعت ورزش کنید . حتی اگر بیمار شدید ، مسافرت رفتید یا به شدت گرفتار بودید ، می توانید در این ساعات تعیین شده حرکات سبک کششی را انجام دهید یا قدم بزنید ، اما این وقت را به کار دیگری اختصاص ندهید ، به هر حال از حداقل زمانی که برای ورزش در هفته تعیین کرده اید ، کمتر ورزش نکنید.

 

منبع:مجله خدایا کمکم کن،شماره6

www.rasekhoon.net 

افزایش شدت ورزش :

بعد از مدتی که ورزش کردید ، حتماً از یک مربی ورزشی کمک بگیرید تا حرکات بهتری به شما بیاموزد . یادآوری می کنیم که در تمام این مراحل مهمترین چیز این است که از حداقل میزان زمانی که برای ورزش خود در نظر گرفته اید ، کمتر ورزش نکنید.

 

به اثرات مفید ورزش دقت کنید :

توجه داشته باشید که ورزش اثرات بسیار مفیدی در زندگی روزمره شما خواهد داشت . شما می توانید با استرس ها به راحتی مقابله کنید ، مشکلات خود را راحت تر حل کنید ، از خوردن غذا لذت بیشتری ببرید و تمایل بیشتری نسبت به غذاهای گوناگون پیدا می کنید . به این ترتیب کیفیت زندگی شما به مراتب بهتر می شود.

 

هدف خود را عوض کنید :

بیشتر ما ورزش می کنیم تا لاغر شویم یا می خواهیم بدن خود را عضلانی کنیم . متاسفانه این اهداف در دراز مدت حاصل می شوند و ممکن است شما را از ورزش کردن مایوس کنند . همیشه فکر کنید که ورزش را برای حفظ سلامتی و افزایش انرژی در انجام کارهای روزمره انجام می دهید . اینها اهدافی هستند که خیلی زود به آنها دست می یابید.

 

از تغییرات ایجاد شده لذت ببرید :

اگر مرتب ورزش کنید ، تغییرات ایجاد شده در جریان شما برای تان لذت بخش خواهد بود . مثلاً وزن شما کاهش می یابد ، عضلات شما شکل مناسبی به خود می گیرد و انعطاف پذیری تان زیاد می شود .

+ نوشته شده در  یکشنبه هفتم شهریور 1389ساعت 15:15  توسط   | 

پیش از ورزش این غذا ها را بخورید

حریره جو، سیب زمینی شیرین و حریره دانه چاودار، بهترین گزینه مواد قندی برای مصرف پیش از فعالیت های ورزشی است ، زیرا این مواد به آرامی هضم می شوند و ترشح هورمون انسولین

را به آرامی افزایش نمی دهند.

 

مصرف برنج و شکر چندان مطلوب نیست ؛ زیرا کربوهیدرات های موجود در آنها ترشحات انسولین را بالا می برد و در ترشح هورمون رشد محدودیت ایجاد می کند؛ ولی در صورت مصرف برنج و شکر می توان با مصرف 2 گرم آمینواسید گلوتاسین پیش از تمرین و پس از وعده غذایی

 هورمون رشد را افزایش داد.

 
در صورتی که تمرین شدید بدنی و ورزشی صورت می دهیم ، حداکثر تا 2ساعت پس از آن باید از مواد قندی تند کنش مانند آب میوه های تازه ، پوره سیب زمینی و نوشیدنی های قندی به همراه منابع پروتئینی زود جذب مانند سفیده تخم مرغ و پودرهای پروتئینی استفاده کرد تا ترشح هورمون رشد افزایش یابد.

 
مصرف ترکیبی 334گرم ، هوانگ (یک گیاه چینی) ، 150 تا 200 میلی گرم کافئین (یک تا 2 فنجان قهوه) پیش از فعالیت می تواند مانند یک محرک برای افزایش نیروی انقباض عضله عمل کند.

 
این کار همزمان با افزایش سطح نورایی نفرین در مغز است که گلیکوژن را زیاد می کند و در نهایت می تواند منجر به
بالا رفتن سطح هورمون رشد شود

+ نوشته شده در  یکشنبه هفتم شهریور 1389ساعت 15:12  توسط   | 

5 تمرین برای تقویت عضلات شکم

مترجم: دکتر هومن خلیقی

وسایل مورد نیاز

• زمان‌سنج یا ساعتی که عقربه دقیقه‌شمارش را به راحتی ببینید.
• پله یا جعبه‌ای به ارتفاع 8 تا 12 اینچ (20 تا 30 سانتی‌متر)
• مبتدیان از یک پله و ورزشکاران پیشرفته از دو پله استفاده نمایند
.

شیوه انجام برنامه

با 5 دقیقه راه رفتن یا دویدن درجا، خود را گرم کنید. سپس، هر یک از پنج تمرین را به مدت یک دقیقه انجام دهید. پس از یک دقیقه استراحت، چرخه حرکات را مجددا به ترتیب زیر تکرار کنید:
• مبتدیان، 3 بار کامل
• ورزشکاران پیشرفته، 5 بار کامل
این برنامه را سه روز غیرمتوالی در هفته انجام دهید. یک بار در هفته، به زمان‌سنج توجه نکنید و با تمرکز روی فرم حرکت، هر تمرین را 10 بار انجام دهید.

شنا

دست‌ها را روی زمین و زیر شانه‌ها بگذارید و روی پنجه‌ها بلند شوید. پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. آرنج‌ها را به بیرون خم کنید و بدن را مطابق شکل، تا نزدیکی زمین پایین بیاورید. شکم را محکم و بدن را از سر تا مچ پا در یک امتداد بگیرید. با حفظ حالت پنجه‌ها، زانوها را زمین بگذارید و با فشار بر دست‌ها از زمین فاصله بگیرید. در اوج حرکت، پاها را صاف کنید. سپس حرکت را مجددا تکرار نمایید.

این حرکت چه اثری دارد؟

ترکیب شنای معمولی و شنای آسان‌تر روی زانو، باعث افزایش قدرت و زیبایی بالاتنه می‌شود.

 

دراز نشست آرنج به زانو

به پشت روی زمین بخوابید. زانوها خم و کف پاها در تماس با زمین باشند. دست‌هایتان را کنار سر بگیرید و هم‌زمان سر و پاها را چند سانتی‌متر از زمین بلند نمایید.
عضلات شکم را آن‌قدر منقبض کنید که آرنج‌ها و زانوها به هم برسند و وزن‌تان روی باسن بیفتد. کمی ‌مکث نمایید و برگردید. در تمام مدت یک دقیقه، سر و پاها را زمین نگذارید. در صورتی که واقعا توان انجام این حرکت را ندارید، کمرتان را روی زمین بگذارید و باسن و شانه‌ها را به طرف یکدیگر جمع کنید.

این حرکت چه اثری دارد؟

نزدیک کردن هم‌زمان آرنج‌ها و زانوها، باعث هماهنگی بالاتنه و پایین تنه و تقویت قدرت شکم و آمادگی بدن می‌شود.

 

برای مشاهده ادامه مطلب روی لینک ادامه مطلب کلیک نمایید .


منابع : www.salamatiran.com

www.rasekhoon.net

پله‌نوردی

مقابل پله بایستید. پاهای‌تان، جفت و دست‌هایتان، در دو طرف آویزان باشد. در حالی که سرتان را بالا نگه داشته‌اید و شکم‌تان را سفت کرده‌اید، پای چپ را استوار روی پله بگذارید. با فشار بر پای چپ، روی پله بروید و زانوی راست را آن‌قدر بالا بکشید که ران‌تان موازی زمین شود. لحظه‌ای مکث کنید. سپس پای راست را پایین بیاورید و بعد، پای چپ را کنار آن بگذارید. در ادامه، ابتدا پای راست را روی پله بگذارید و پس از آن پای چپ را بالا بیاورید. پاهای‌تان را به تناوب عوض کنید.

این حرکت چه اثری دارد؟

این حرکت، علاوه بر شبیه‌سازی ضروریات زندگی روزمره، مثل بالا رفتن از پله، عضلات درگیر را تقویت می‌کند و بلند شدن پا، تعادل را افزایش می‌دهد.

لانج چرخشی از پهلو

بایستید و پاهای‌تان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌هایتان را مقابل سینه بکشید و انگشتان را در هم قفل کنید. یک گام بلند به سمت چپ بردارید و بالاتنه را به طرف چپ بچرخانید. زانوی چپ را خم کنید و باسن را تا جایی که زانو عمود بر پا باشد، پایین بیاورید. با فشار بر پای چپ، به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار نمایید. پس از یک دقیقه، سمت حرکت را عوض کنید.

این حرکت چه اثری دارد؟

حرکت به پهلو، شما را وادار به ایجاد توازن و هماهنگی بین بالاتنه و پایین‌تنه می‌کند.

 

خیز

حالت شنا بگیرید. دست‌هایتان را صاف، زیر شانه‌ها روی زمین بگذارید. زانوی راست را خم کنید و پنجه پای راست را مطابق شکل، زیر بدن بگذارید. پنجه‌ها را از زمین بکنید و باسن را بالا دهید. هم‌زمان پاهای‌تان را طوری جابه‌جا کنید که این بار، پای راست، کشیده و پای چپ، خم باشد. با تناوب جابه‌جایی پاها، حرکت را تکرار نمایید.

این حرکت چه اثری دارد؟

این حرکت قدیمی، اما خوب، ضربان قلب را بالا نگه می‌دارد و با سوزاندن کالری، به نابودی چربی کمک می‌کند.

 

به خودتان نمره بدهید.

هر تکرار کامل را یک امتیاز بشمارید. پس از هر تمرین امتیازهای‌تان را جمع بزنید. تلاش کنید که بدون قربانی کردن فرم صحیح حرکات، هر جلسه به مجموع امتیازتان اضافه کنید.

+ نوشته شده در  یکشنبه هفتم شهریور 1389ساعت 15:11  توسط   | 

کشیدگی عضلات جلوی شکم در ورزش

xuqvrpjk5mnsy1yng77l.jpg
پیش زمینه

 
در خلال فعالیتهای شدید شکمی مثل ژیمناستیک، وزنه برداری، پاروزدن، کشتی ، پرش از روی مانع و تمرینات ورزش های رزمی امکان دارد عضلات شکم دچار کشیدگی یا پارگی شوند. همچنین اصابت ضربه مستقیم به شکم هم امکان دارد منجر به آن شود.
 

علائم و نشانه ها

• حساسیت در لمس ناحیه دچار کشیدگی عضله
• التهاب و تورم ناحیه دچار کشیدگی عضله
• در صورت پارگی عضله یک درد تیز تیرکشنده بدنبال آسیب رخ می دهد.
• در موارد کشیدگی عضله درد آن با انقباض عضله تشدید می شود مثل انجام حرکت کرانچ (در حال نشسته روی صندلی پاها را جلو بیاوریم )
• در موارد پارگی عضله امکان بروز فتق شکم وجود دارد.
 

آنچه باید ورزشکار انجام دهد.

• استراحت تا زمان برطرف شدن درد
• یخ درمانی در 4-3 روز اول به تعداد 4-3 بار در روز و هر بار به مدت 30-20 دقیقه
• گرمادرمانی با استفاده از کیسه آب گرم بعد از 48 ساعت اول.
 

آنچه پزشک می تواند انجام دهد.

• تجویز داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی
• استفاده از لیزریا امواج فراصوت برای ایجاد گرمای عمقی در بافت.
• تزریق کورتون در صورت ادامه یافتن التهاب بعد از 2 هفته استراحت.
• جراحی در صورت پارگی کامل عضله جلو شکم یا بروز فتق شکمی.
• توصیه به انجام یک دوره توانبخشی برای جلوگیری از عود آسیب.
 

مدت طول کشیدن علائم

کشیدگی های شدید چند ماه طول می کشند تا بهبودی کامل یابند در حالی که کشیدگی های خفیف طی چند هفته بهبود می یابند بدیهی است در صرت پارگی و اقدام به جراحی زمان بهبودی بر حسب نوع جراحی متفاوت است.
 

بازگشت به فعالیت

هدف از درمان بازگشت سالم به فعالیت نرمال است. زمان بازگشت به فعالیت زمانی است که بتوانید از حالت خم شده به جلو در حالت ایستاده به حالت کاملاً ایستاده درائید و درد نداشته باشید و در انقباض عضلات شکم دردی نداشته باشید.
 

پیشگیری

با گرم کردن عضلات شکم قبل از ورزش و فعالیت های شدید می توان از این آسیب پیشگیری نمود. می توان با نشستن روی صندلی و بالا آوردن پاها بصورت باز شدن کامل زانو و بالا آوردن پا در سطحی بالاتر از صندلی عضلات شکم را منقبض و گرم کرد.

منبع:موسسه طب ورزش پارس
نویسنده: دکتر دانیال شریفی رضوی
www.rasekhoon.net
+ نوشته شده در  یکشنبه هفتم شهریور 1389ساعت 15:7  توسط   | 

قوانین داوری

اسامی خطاهادر داوری:

هانسوکو-خطا

 تذکر کوچک- ایچی و نیki ko ko (کی کو کو)

جریمه خطای کوچک – ایچی و نیchui(چویی)

جریمه خطای متوسط – ایچی و نیgenten(جن تن)

جریمه خطای بزرگshik kaku(شیک کاکو-اخراج)

 

اسامی امتیازها در داوری:

نصف امتیاز waza ari (وازاری)

امتیاز کاملippon (ایپون=ضربه فنی)

 

ضربات خطا در مبارزه:

ضربه به صورت با دست و آرنج

لگد به بیضه

کشیدن یا هل دادن با کف دست

گرفتن(لباس-دست پاوسر)

خروج از تاتمی        

ضربه زدن و هل دادن با سر

 



ادامه مطلب
+ نوشته شده در  جمعه پنجم شهریور 1389ساعت 10:35  توسط   | 

اطلاعات مهم سبک ایچی گکی کیوکوشین کانچو ماتسویی

                                                           اطلاعیه

ایچی گکی کیوکوشین کاراته کانچو ماتسویی

بدینوسیله به اطلاع می رساند ، اگر چه تا کنون با توجه به تعداد سبک های مختلف کاراته در کشورمان مقررات و دستور العملی از سوی متولیان کاراته کشور مبنی بر جابجایی اعضای هر سبکی به سبک دیگر پیش بینی نشده است . لکن براساس قوانین سازمان جهانی حضور اعضای این سبک اعم از مربیان ، داوران ، قهرمانان و ... در کلیه مسابقات ، استاژهای فنی و سایر مراسم های دیگر سبک ها ممنوع است .

کسانی که خود و شاگردان آن ها در چنین مراسم هایی شرکت نمایند ، برای بار اول به مدت 6 ماه محروم خواهند شد و در صورت تکرار عضویت آن ها در سبک به حالت تعلیق در خواهد آمد .

امید است با توکل بر خداوند متعال ، با تکیه بر استعدادهای جمعی و همیت سبکی ، در جهت گسترش کمی و کیفی کیوکوشین کاراته در بین اقشار مختلف جامعه موفق باشید .

روابط عمومی و ارتباطات

+ نوشته شده در  جمعه پنجم شهریور 1389ساعت 10:31  توسط   | 

زندگی نامه کانچو ماتسویی رئیس سبک کیوکوشین کاراته

اتسوی در سن 13 سالگی کیوکوشین کاراته را در کیتا نامارا دوجو در سال 1976 شروع کرده در سال

 

1980 به کمربند مشکی کیوکوشین نایل می شود و در مسابقات وزن آزاد ژاپن در حالی که فقط 17 سال داشته

 

به مقام چهارم  میرسد و چیزی از این زمان نمیگزره که به عنوان ارشد هنبو در توکیو ژاپن اعلام می شود.

 

 

در سال های 1981و1982 مقام سوم در مسابقات وزن آزاد ژاپن رو به دست میاره و در همین مسابقات سال

 

1983 به مقام هشتم می رسد

وقتی که مقام سومی جهان در مسابقات سال 1984 رسید مورد تشویق فراوان قرار گرفت و در سالهای 1985و

 

1986 هم به مقام اول مسابقات وزن آزاد ژاپن رسید و در آخر با گزراند آخرین مرحله از مسابقات کیوکوشین

 

کاراته یا همان مبارزه 100 نفر با زدن رکورد  لقب" نابغهء بی نظیر" رو به خودش اختصاص داد و بلاخره در

 

سال 1987 به جوانترین قهرمان جهان مسابقات وزن آزاد کیوکوشین کاراته گردید.

 

در سال 1992 ماتسویی کلاس خودش رو در آساکوسای توکیو . ودر 26 آپریل 1994 ماتسویی به لقب کانچو

 

نایل و نماینده سوسای اویاما گرید.

 

بعد از فوت سوسای اویاما کانچو سوکوکی ماتسویی راه ایشان را با تمام تلاش پیش گرفتند و دوره های مسابقات

 

که در رده هاس سنی 4 تا 17 می باشد. برگزار کردند و به ترویج و پایداری این سبک کوشیدند.

 

با وجود تلاش های فراوان ایشان و سوسای اویاما در حال حاضر سبک کیوکوشین کاراته 12 میلیون عضو ثبت

 

شده در بین 125 کشور جهان دارد.

+ نوشته شده در  یکشنبه هفدهم مرداد 1389ساعت 11:28  توسط   | 

ده شعار سوسای

                  روح بودو(روح جنگجو)

استاد ایاما در هنگام جوانی ده شعار را برای برای راه وهدفی برگزیده بود انتخاب کرد.این شعایر،از دید ایاما به مثابه روح و جوهری بودو و مبانی طریقت هنرهای رزمی شمرده می شوند.این ها به نوعی بیانگر نوع نگرش استاد به هنر های رزمی و همچنین اصول شخصی وی و کاراته کیوکوشین هستند. در پس هر واژه ی این جملات دریایی از معانی نهافته است.بر هر پوینده ی راه کیوکوشین لازم است آنها را بخواند و پس از تفکر و تعمق پیرامون آنها،در رفتار و کردارش از آنها استفاده نماید.

و این شعارها این است:

 

 ·آغاز و پایان راه هنرهای رزمی ادب و نزاکت است.پس در همه حال به طور شایسته و بدون ریا مودب و خوش رفتار باش.

 

 · پیروی کردن از راه هنرهای رزمی همانند بالا رفتن صخره است.بدون استراحت به بالا رفتن ادامه بده.این یک علاقه کامل و راسخ به مسئولیت موجود(به هنرهای رزمی که به مشابه بالا رفتن از صخره هستند)را می طلبد.

 

 ·حتی برای یگ پژوهشگر(پوینده راه)هنرهای رزمی جایگاه پول را نمی توان نادیده گرفته شود.اما باید مواظب باشی هرگز به آن وابسته نشوی.

 

 ·طریقت هنرهای رزمی بر حالت فیزیکی بدن متمدکزشده است.بکوش که حالت و وضعیت صحیح را در همه حال حفظ کنی.

 

 ·راه هنرهای رزمی پس از هزار روز تمرین آغاز می شود و پس از ده هزار روز تمرین به اوج خود می رسد.در هنرهای رزمی خویشتن نگری موجب خردمندی میشود.

 

 ·همواره به عملکرد خود به عنوان فرصتی برای پیشرفت و به دیده ی تامل بنگر.

 

 ·طبیعت و هدف هنرهای رزمی جهانی است.همه ی خواسته های ی خود خواهانه باید در آتش تمرین سرخ شوند.

 

 ·هنرهای رزمی با یک نقطه آغاز می شوند و در یک دایره پایان می یابند.خطوط مستقیم در نتیجه ی این اصل اساسی هستند.

 

 ·جوهر واقعی طریقت هنرهای رزمی تنها از طریق تجربه درک می شود.با دانستن این موضوع،بیاموز که هرگزاز سختی پیامدهای آن نهراسی.

 

 ·همیشه به خاطر داشته باش،در هنرهای رزمی جایزه های قبلی مطمئن و سپاسگزار واقعی فراوان هستند.

+ نوشته شده در  یکشنبه هفدهم مرداد 1389ساعت 11:20  توسط   | 

استاد اویاما به اسامی کاتا ها فکر می کند.شما چطور؟

کاتا

کاتا تمرینی است ازیک سری حرکات ازپیش تعیین شده وان نوعی تمرکز متحرک
است درسبک کیوکوشین 7عدد کاتا(پری) 6عدد پری اورا 5عدد کاتا پینان و5 عددپينان او را او 12 عدد كاتاي نیمه پیشرفته وپیشرفته وجود دارد همانطورکه گفتیم هركاتا معنی ومفهوم خاصی دارد کاتاهای پری عبارتند از:تایکیوکوسونوایچ-
تایکیوکوسونونی-تایکیوکوسونوسان- گری نوکاتاسونوایچ-

برای خواندن به روی ادامه مطلب مراجعه کنید


ادامه مطلب
+ نوشته شده در  یکشنبه هفدهم مرداد 1389ساعت 11:12  توسط   |